[...] Body Workout 5x5 Poniedziałek: Wyciskanie 5x5 przerwa 120 sec. Wiosłowanie 5x5 -przerwa 120 sec. Uginanie (Bic) 5x5 - przerwa 90-120 sec. Przysiad 5x5 - przerwa około 4 min. Środa: Pompki na Poręczach 2x max 120 sec. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5x5 120 sec. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x5 120sec. [...]
[...] Ogólne założnia mojego planu: zmniejszenie wegli 20g/dobe 1,7g bialka/kg tłuszcze...?? trening 2 razy dziennie-pn-pt-(rano i wieczorem bo tylko wowaczas jest czas) aeroby 50 min-r stacjonarny 30 min pilates i w6 wg wskazań. Dodatkowo weekendy interwalowy bieg -1h. Zalkeżałoby mi na zredukowaniu tklanki tłuszczowej na udach, pośladkach i te [...]
[...] + twarożek/serek kiri Posiłek II Yogurt pitny + bułka Posiłek III -Makrela Posiłek IV - Zaproponujcie coś jeśli możecie ***TRENING*** przed: może jakiś spalacz? 1. 15 minut biegania truchtem - później na zmianę przez około 15 minut - 2minuty idę - 2 biegnę 2. pływanie - 45 min kraulem 3. 15 min biegu 4. 3 Serie: - 30 brzuszków - 10 [...]
[...] wagi. Ten naturalny produkt dietetyczny zawiera unikalną mieszankę błonnika, roślin oraz antyutleniaczy, które w połączeniu powstrzymują apetyt. Diet Ripped zawiera również min. Glukomannan, który dzięki zdolności absorpcji wielokrotności swojej wagi w wodzie pęcznieje w żołądku tworząc żel, daje to uczucie sytości. Żel wypełnia również [...]
[...] tego wszystkiego w ryzach Wiek 23 Waga na tą chwile 89kg Wzrost 177 Praca siedząca 8h dziennie 5x w tyg Trening na tą chwile siłowy FBW 3x w tyg + cardio w postaci 15 min biegu z przeplatanym tempem 8,4km/h - 10,8km/h (najpierw dorzuciłem troche km/h a teraz będę dokładał po 5 min do całości. Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2018-04-04 [...]
[...] moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam po sobie nie widzę różnic ale [...]
[...] Dieta 3050kcal W-381 B-153/180 T~100 Treningi mam średnio od poniadziałku do soboty 2xrugby z domieszką lekkich zarzutów 3/4 razy siłownia po każdej siłowni 30 min cardio będę podkręcał do 40 na weekend bieg na 10 km czas do 50 min Ogólnie ciężary okrutne wszystko pięknie ciało ładnie rośnie jest dobra dynamika i siła ale z brzucha [...]
[...] 150g ryż paraboliczny 100g warzywa (1) pierwsza wątpliwość: dużo czytałem ze przed treningiem nie powinno sie jesc warzyw z powodu błonnika który spowalnia trawienie) 30min przed treningiem: 25g carbo + 15g WPI oraz BCAA 5kaps lub koktajl 100g mleka, 20g WPI i 1 banan (2) spotkałem się z dwiema opiniami, jedna mówi ze węgle proste przed [...]
[...] Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w dni kiedy mam brzuch, po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). [...]
[...] w tym śniadanie i kolację. Co 3 dni kontroluję wagę. Zaczynałem z poziomu 80,5 kg, zamiast przybrać na masie to schudłem. Na siłowni trenuję 3-4 x w tygodniu. Cardio tylko 5 min na rozgrzewkę. Bezpośrednio przed każdym treningiem piję 10g BCAA. Zaraz po treningu 30g CARBO, a 15-20 min po treningu 30g BIAŁKA. Smażę na oleju rzepakowym w sprayu, [...]
[...] 10 rano nie pić nic (ważenie jest około 12 w piątek) ani nic nie jeść,jutro mam ostatni trening potem regeneracja,myślałem iść jutro w środe i w czwartek do sauny na 30 min i popływać też jakieś 30 min.Czy coś jeszcze muszę zrobić? Postaram się też biegać w czw. jakies 2 godziny (grubo ubrany żeby się pocic).Czy to wystarczy żeby w piątek [...]
[...] mi jakieś dobre treningi na YT? FBW albo cos tego typu? Potrzebuję uderzyć kompleksowo, pracując z własnym ciężarem. Niestety nie mam żadnego sprzętu z wyjątkiem hantli i miniband. Poniżej podaję mój plan treningu. Chcę wykorzystać ten czas na zrobienie 6 Weidera, aby zająć się brzuchem. Z ciekawości, ale wierzę, że przyniesie jakiś ciekawy [...]
[...] bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz Tak wygląda ten planik a teraz objaśnię trochę 5 x 2' bieg/4' marsz czyli 5 razy 2 min. biegu a 4 min. marszu i tak na przemian,a razem wychodzi 30min.,i tak w każdym tygodniu wydłuża się czas biegu a skraca czas marszu,i czy np. jak bym skończył robić ten [...]
[...] sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Vita-min Multiple Sport A: Martwy ciąg 3s (12-10-8) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2s (10-8) Wykroki za sztangą 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangielek skos 3s (12-10-8) Military [...]
[...] Od kilku dobrych lat trenuje piłkę nożną(choć narazie mam pauze;)) poza tym staram sie biegać od czasu do czasu, rowerek stacjonarny tez wchodzi w grę no i stosuje ABS 8 min wcześniej robiłem a6w ale nie widziałem zbyt dużych efektów;/ tak jak wcześniej pisałem nie chce przybrać na masie i być wielki, tylko wyrzeźbić i zredukować to co już [...]
[...] to na wielka mase niema co liczyc Artykol z flexa autorstwa Len Davis i Jim Stoppani (calego nietlumaczylem-czesciowo) Apetyt kontrolowany jest przez krotko i dlugo-terminowe czynniki. Krotkoterminowe czynniki wystepuja glownie podczas jedzenia. Podczas trawienia posilku,cialo uwalniania hormony ktore daja znak do mozgu do obnizenia [...]
[...] : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 40 min aerobów + 1 DNT 30 min bieganie Odżywianie : Dieta redukcyjna z potreningu.pl około 2000 kcal w DNT i 2400 w DT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] przed spaniem. W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., 10-15 min rozpływanie żabka.) Płeć: [...]
